在这寒冷的季节，孩子们很容易鼻塞或喉咙痛。但是作为家长，我们依然可以采取一些必要的措施来帮孩子减少疾病的侵扰。
今天，芝麻街英语为大家带来了一些来自《Parents家长》杂志的好建议：
建议一：防止细菌传播
一项针对美国密歇根州学龄儿童的调查发现，每天至少安排四次课间洗手能有效减少学生的平均病假天数，这是因为洗手可以降低疾病（如腹泻）导致的缺席风险。
洗手还可以帮孩子缓解免疫系统的压力。所以家长们应督促孩子经常用肥皂洗手，尤其是每次用餐前后、户外玩耍后和碰过宠物后。当你带他们出去玩时，也最好随身携带一次性擦拭物，以便快速清理。为了让孩子爱上洗手，家长可为他们挑选色彩、形状和香味各异的肥皂和漂亮、柔软舒适的毛巾。
另一个防止细菌传播的方法是：“如果你的孩子生病了，马上把他的旧牙刷扔掉”。牙科专家曾表示，孩子不会两次感染同样的感冒或流感病毒，但病毒可以从牙刷跳到牙刷，感染其他家庭成员。如果是细菌感染，如链球菌性喉炎，你的孩子可能会重新染上使他生病的细菌。在这种情况下，更换牙刷是保护孩子和家人的好办法！
建议二：增加睡眠时间
睡眠有多重要？在年发表的一项开创性研究中，研究人员向超过名成年人使用含有冷病毒的滴鼻剂，那些在前两个星期每晚平均睡眠时间少于7小时的人，几乎比那些睡了8小时或更长时间的人的生病几率高出3倍。
年幼的儿童为了预防疾病需要更多的休息，新生儿每天可能需要多达18小时的睡眠，幼儿的睡眠时长大约是12至13小时，学龄前儿童则需要约10小时。医院儿科睡眠障碍中心主任JudithOwens博士说，帮助孩子获得所需睡眠的最佳方法是让他们保持有规律的睡眠时间，即入睡和起床时间长时间保持一致。另外，如果你的孩子不能或不会在白天小睡，那么就试着让他晚间早些入睡！
建议三：合理调整饮食
肥胖会导致慢性炎症的发生，这种慢性炎症会损害机体免疫系统。多吃纤维、水果、蔬菜和谷物则可以帮助减少体内炎症，这也是在帮助免疫系统更好地运作。
在这个季节可以尝试让孩子每天多吃几次水果和蔬菜。胡萝卜、青豆、橙子和草莓，它们都含有增强免疫力的植物营养素，如维生素C和类胡萝卜素。研究表明，富含植物营养素的饮食还可以防止诸如癌症和成年心脏病等慢性疾病。
营养小常识
维生素D
你可以在很多儿童食用维生素中找到维生素D，越来越多的研究表明维生素D在抵抗感冒和流感方面发挥着重要作用，美国儿科学院建议所有的孩子每天至少摄入微克的维生素。
维生素C
维生素C一直被称为流感战斗机，专家建议在寒冷的流感季节，应让孩子每日摄取15至75毫克的维生素C。
益生菌
益生菌也在阻击流感方面发挥了重要作用，它可以保持胃肠道的和平，减少炎症，帮助免疫系统适当地对病毒做出反应。一项年发表的研究发现，那些长期消费益生菌产品的成人和儿童患上急性上呼吸道感染的比率比其他人低出47％。
建议四：增强家庭锻炼
众所周知，适量运动可以有效提高人体的免疫力。家长们帮孩子养成爱运动的好习惯的最好办法就是和他们一起锻炼，而不仅仅是敦促他们去外面玩耍。有趣的家庭锻炼包括骑单车、远足、直排轮滑和球类运动。
孩子们会经常接触到病菌，有些时候生病是不可避免的。但是父母们依然可以采取以上措施，为孩子降低疾病危害的风险，让他们更加健康快乐的成长。
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