养生保健保护嗓子的秘方，献给老师们
1.如何保护嗓子
咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、戏员、演员、广播员，更要注意。首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的产生。
其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。吸烟、饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。
如果嗓子产生不适、刺痒、干燥或有炙烤感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
2.许多同事都有这毛病，我的嗓子也是如此。抄来几副方子供参考：
不管何种缘由引发的声音沙哑，其共同的特点都伴随声带及周围组织的充血、肿痛，以下方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，以后加醋拌吃，逐日两次，食量不限，2往后便可好转。2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次1小盘，逐日2次。3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲1大杯浓茶水，冷却后常常饮入。4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，逐日4～6次。5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，逐日次。6．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，逐日一剂。
3.上述方法不行，那就只好试试鸡蛋茶了?
鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）
取新鲜鸡蛋1只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少量白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
4.如何保护您的嗓子
声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，经常碰到的困扰。如果延续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与医治。
一般而言，禁声休息是医治声音沙哑的最好方法，至于声带长茧也并不是一定要开刀，可先做语言医治，当结节过大或语言医治无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。
以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：
1) 限制工作以外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打。
2) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。
3) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。
4) 说话音调不宜太低或太高，而且每句话的重音不要放前缀。
5) 悄悄话是不正确的说话方式。
6) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
7) 尽可能用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
8) 不吸烟、饮酒，勿吃辛辣油炸类食品，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。
9) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
10) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。
11) 适当之运动，常保持心情愉快与放松。
12) 感冒时应尽可能减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海等，只能略微减缓症状，不可过度依赖。
5.那末如何保护嗓子呢？专家们提出了以下建议：
1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。2、不要吸烟，即便是被动吸烟也应当避免，由于吸烟能够明显增加患喉癌的风险。3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在喧闹的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或说话沙哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要太高或过低，低声讲话对保护嗓音来讲也是不利的。4、不要过量地清嗓子。由于当您作这类动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那末就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。5、当您由于感冒或感染而嗓音沙哑的时候，尽可能不要讲话。
6.如何保护嗓子
1.坚持锻炼身体，使用正确方法坚持练声，按部就班。2.练声时，声音由小到大，从近到远。从弱到强，从低到高。避免一开始就大喊大叫，损伤声带。3.注意劳逸结合，要有足够的睡眠时间。4.生病时，暂时禁声，这时候声带粘膜增厚，易产生病变。s.变声期，妇女月经期，鼻、咽、声带充血，禁练。6.尽可能少食刺激性食品、烟、酒过量，咽干舌燥，过油食品也易生咽炎。辣椒、甜黏、冷热强刺激后嗓子也会病变。7.每天坚持用淡盐水或用复方硼砂溶液漱口，可消除炎症保护嗓子。8.蒸气吸入，用药或用茶水，效果都很好。9.中药，胖大海加冰糖，其它如清音丸、喉症丸、六神丸、铁笛丸、草珊瑚含片。西药可用杜灭芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓灵”系列药物。10.保护嗓子和训练嗓子同等重要。
要常常检查嗓子，有病及时就诊、医治。
变声期声带保养：
A使用：正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，特别注意不要过度K歌，青春期用嗓过度可能致使毕生声音沙哑。
B保暖：避免着凉、感冒。特别要注意冬季的保暖，尽可能不要穿低领衣服，注意脖子保暖从而避免口腔、喉部受冷。着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血。除注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外，适当参加一些体育活动，每天进行体育锻炼增强体质，对声带的健康生长发育也大有好处。
C锻炼：劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足。不要熬夜，每天保证7小时以上的睡眠时间。
健康饮食养声带：
原则：
1，不吃或少吃刺激性食品，尽可能不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食品会刺激气管、喉头与声带；
2，冬季不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水；
3，严禁吸烟饮酒。烟酒中的有害物质对青少年的生长发育(包括声带的生长发育在内)是非常有害的；
4，主食及副食都应以软质、精细食品为好；
5，不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食品，以避免对喉咙造成机械性损伤。
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(1)胶原蛋白和弹性蛋白的摄取。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食品，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
(2)B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以增进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食品主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食品主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
保护嗓子莫让病从口入
冬季气候寒冷，空气干燥，人们常常感到嗓子不舒服。其实，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下落，冬季咽喉炎的发病率会增加。因此，冬季保护嗓子尤其重要。记医院呼吸内科李志奎副教授。李教授认为，在增强保护意识、了解咽喉炎病发缘由的条件下，要从注意保暖、忌辛辣戒烟酒等生活小事上做到防治咽喉炎，保护好嗓子。
增强咽喉保护意识
李教授强调，在冬季的感冒患者中，大约有15％的人治愈数月依然咳嗽不止，严重的乃至声音沙哑，其实他们并不是反复感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉部黏膜的炎症，易发于冬春季节，儿童成人都可病发，有急性、慢性之分。急性咽喉炎一般初起为鼻病毒、冠状病毒、流感病毒等侵袭鼻腔，继而咽喉部组织感染；慢性咽喉炎多为上呼吸道感染后的结果，由咽喉部的感染而至。
据介绍，咽喉炎的病发缘由很多：吸烟多、饮酒频、睡眠少、空气质量不良、毛病用嗓和不当的饮食，都可能产生咽部炎症。李教授举例，平时大声吼喊致使声带及咽部充血，加上室外作业呼吸道受病菌侵犯，就会感到咽部不适、声音沙哑。还有的人在冬季为了发汗驱寒，常常吃羊肉、狗肉等食品，这些食品均属“发物”，易使人“上火”，患上咽喉炎。
保护嗓子从保暖做起
一些冬季易病发如感冒、哮喘、咽喉炎乃至肺炎等呼吸疾病的产生，都与生活在不良环境中有关。咽喉炎的病发特别与口鼻、身体不注意保暖有关。为此，专家建议：睡觉时房间内温度不要太冷；凌晨起床要及时穿衣服；洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发；冷天凌晨出门或骑车带上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。
另外，还要注意室内空气质量。冬季用火炉烤火时应保持室内空气流通，使烟气散到室外；用暖气取暖时应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，夜间地面可稍洒些水，以保持空气湿润。
和辣椒烟酒说再见
想要有效预防咽喉炎，生活上也要注意忌口。首先要戒烟酒，由于烟酒既刺激咽喉又使机体功能受损，所以要坚决戒除。其次是忌辛辣食品，北方气候干燥，应当多吃些青菜、水果，多饮水。另外，锻炼身体，增强防御能力，不要过度疲劳或熬夜，尽可能保证睡眠充足。避免生冷食品，多吃新鲜食品或含蛋白质多的食品，如鱼、牛奶、大豆等，都是保护嗓子的好办法。
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