近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。
1唱歌美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。
2跑步据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
3不要久坐久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
4吃姜黄有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5减少摄取卡路里瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。
6吃绿叶菜国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
7拥抱据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
8吃花椰菜美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
9睡眠质量美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
10开心英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
11少吃糖发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12保持镇静哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
13饮茶美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
14吃苹果俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。
15少看电视澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
16跳舞英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
17吃大蒜中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
18吃坚果澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
19保护牙齿瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
20大笑日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
这20个长寿方法来之不易，都是权威部门通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。
希望中老年朋友把这些方法保存下来，并送给身边的朋友。希望大家都能长命百岁！
嗓音专家28年护嗓经验
梅祥胜，主任医师、教授
中华中医药学会耳鼻咽喉科分会嗓音学组组长
我国著名的嗓音病治疗专家和嗓音矫整专家
中国艺术医学协会常务理事
《中国中西医结合耳鼻咽喉科杂志》编委
中华医学会耳鼻咽喉头颈外科专委会嗓音学组成员
中国中医药学会会员
中国针灸学会会员
中国音乐家协会会员
擅长运用中药、喉部针灸、推拿、耳针、发声训练治疗嗓音咽喉病的“梅氏嗓音咽喉病综合治疗法”及嗓音训练矫治的“梅氏科学发声训练法”，治疗嗓音咽喉疑难疾病，治疗：声音嘶哑、声带疲劳、声带肥厚、声带小结、声带息肉、痉挛性发音障碍、声带麻痹、癔症性失音、急慢性咽炎、急慢性喉炎、急慢性扁桃体炎、男声女调；构音障碍、语言发育迟缓等疾病的治疗，并能指导训练一般人快速提高其歌唱说话的发声能力。艺术嗓音声部鉴定、发声指导。在治疗中，创造性地结合钢琴、演唱等元素，取得了很好的效果。
门诊-
坐诊位置：河南中医院新门诊楼A区6楼嗓音咽喉病门诊
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